Ulisses Jr là ai? Hình mẫu thể hình của thế giới
Ulisses Jr là ai thì không mấy xa là với các Gymer trong nước cũng như quốc tế, với cơ bắp thuộc hàng khủng nhất hiện nay và bụng 6 múi to như múi sầu riêng thì không có Gymer nào là đối thủ của anh chàng này.
Rất, rất nhiều bạn trẻ, không chỉ thích mình được cơ bắp như anh chàng này mà còn mong muốn có được một chế độ tập luyện tốt. Hiện nay, Ulisses Jr là một vận động viên thể hình Fitness, đồng thời là huấn luyện viên cá nhân và là 1 một chủ của phòng tập tại New York. Bên cạnh đó, anh còn là một mẫu hình nổi tiếng của làng thể hình thế giới.
Vì vậy, thông tin về anh thần tượng của hàng triệu bạn trẻ Gymer Việt Nam. Trong topic này chúng tôi mang đến cho bạn thông tin về lịch tập gym của Ulisses Jr để các bạn tham khảo nhé.
Một số thông tin cơ bản về Ulisses Jr
Nói đến Ulisses Jr là nói đến chàng trai cao : 5’10”-178cm
– Trọng lượng: 210lbs-95kg
– Body Fat: 5-6%
Rất nhiều người mẫu thể hình hiện nay đều đạt ở ngưỡng cân nặng và chiều cao như Ulisses Jr. Tuy nhiên, rất ít ai có thể đạt được vẻ đẹp hình thể các múi, cơ bắp da thịt được như chàng trai này. Theo nhiều chuyên gia, để có được một vẻ đẹp hoàn hảo như các vận động viên thể hình như hiện nay, việc ăn uống và luyện tập đòi hỏi phải thực sự chú trọng đầu tư đặc biệt.
Nhiều người đã không thành công khi tập luyện bộ môn này cũng chính vì sự kiên trì và ý chí không bền bỉ. Đối với những người đến với gym để luyện tập sức khỏe thì khác hẳn với những người luyện tập chuyên nghiệp. Chuyên nghiệp thể hình đòi hỏi rất cao, từ việc ăn uống cho đến chế độ nghỉ ngơi, Ulisses Jr đã làm được điều này, còn với bạn, bạn cảm thấy mình có làm được điều đó không?
Ulisses Jr chia sẻ về quá trình tập luyện của mình
Đối với một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, việc luyện tập dựa trên các bài tập khoa học là hết sức quan trọng. Việc luyện tập của Ulisses Jr dựa trên những bài tập của nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc (compound), vì cơ thể của anh đáp ứng tốt những bài tập thể hình dạng như thế một cách tốt nhất. Đừng tưởng tượng, vì rất khó để tưởng tượng, hãy đến phòng tập và đăng kí một khóa tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra điều này.
Ngoài ra, Ulisses Jr cũng thêm vào những bài tập cao cấp và dần dần đưa chúng vào để nâng cao nhịp tim và xây dựng độ bền bỉ cũng như tạo được sự thích ứng của cơ thể, sức khỏe với các bài tập luyện.
Và chắc chắn một điều nữa, Ulisses Jr tiếp tục đưa những bài tập khó nhất vào phần cuối cùng nhằm hoàn thiện các nhóm cơ mà anh đã luyện tập.
Bật mí lịch tập luyện của Ulisses Jr trong 1 tuần
Tập thể hình đối với Ulisses Jr là cả một trời đam mê, tập 5 ngày trên 1 tuần và dành 2 ngày để giải tỏa căng thẳng, Ulisses Jr chi phối lịch luyện tập của mình như sau:
Thứ hai: Ngày đầu tiên tập, sẽ là các động tác tập dành cho chân
Barbell Squats: 5 x 12-15 lần
Leg Press: 5 x 12-15 lần
Leg Extensions: 5 x 12-15 lần
Calf Raises: 5 x 12-15 lần
Seated Calf Raises: 5 x 12-15 lần
Stiff Leg Deadlifts: 5 x 12-15 lần
Lying Leg Curls: 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Barbell Lunges x 100 lần
Thứ ba: Bài tập dành cho ngày thứ hai tập sẽ là lưng
Barbell Deadlifts 5 x 12-15 lần
One Arm DB Row 5 x 12-15 lần
Weighted Pull-ups 5 x 12-15 lần
Cable Rows 5 x 12-15 lần
Back Hyper Extension 5 x 12-15 lần
Lat Pulldowns 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng DB Pullover x 100 lần
Thứ tư: Trong ngày luyện tập thứ ba của một tuần này thì tập ngực sẽ là điều không thể bỏ qua được. Ulisses Jr lựa chọn những bài tập sau đây:
DB Fly’s 5 x 12-15 lần
Incline Barbell Bench Press 5 x 12-15 lần
DB Decline Press 5 x 12-15 lần
Bench Press 5 x 12-15 lần
DB Close Press 5 x 12-15 lần
Và sẽ kết thúc bằng Cable Crossover x 100 lần
Trong ngày thứ năm: Các bài tập liên quan đến vai như là:
DB Lateral Raise 5 x 12-15 lần
Military Shoulder Press 5 x 12-15 lần
Arnold DB Press 5 x 12-15 lần
DB Posterior Raise 5 x 12-15 lần
DB Front Raise 5 x 12-15 lần
DB Shrugs 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Upright Rows x 100 lần
Thứ sáu: Ngày tập này mới đến bộ phận tay. Với tay sẽ có các bài tập sau:
Barbell Curls 5 x 12-15 lần
Close Grip Barbell Press 5 x 12-15 lần
Reverse Barbell Curls 5 x 12-15 lần
Cable Tricep Extensions 5 x 12-15 lần
DB Hammer Curls 5 x 12-15 lần
Body Weight Dips 5 x 12-15 lần
Preacher Ez Bar Curl 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Lying Supinated DB Curls
Cuối cùng, Ulisses Jr dành hai ngày thứ bảy và chủ nhật để nghỉ ngơi và thư giãn cùng gia đình và bạn bè. Trên đây chỉ là một gợi ý nhỏ bài tập luyện thể hình, đối với mỗi vận động viên khác nhau sẽ có mỗi bài tập khác nhau. Chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật các bài tập đó đến với các bạn.