Nếu mục đích của bạn khi đi tập gym là để tăng cân tăng cơ thoát gầy hiệu quả, thì chắc hẳn bạn cũng có thể đã nghe qua đến sữa tăng cân là gì. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người phân vân không biết có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình hay không bởi lo sợ những tác dụng phụ không đáng có.
Vậy thì ngay trong bài viết sau, Wheyshop sẽ giúp bạn tìm hiểu sữa tăng cân là gì và có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình hay không để bạn hiểu rõ cũng như an tâm hơn về các sản phẩm này nhé.
Sữa tăng cân là gì?
Sữa tăng cân là một dòng thực phẩm bổ sung cung cấp những dinh dưỡng thiết yếu cho người gầy lâu năm, người thiếu cân nặng và kém hấp thu muốn cải thiện trọng lượng cơ thể mình.
Thành phần của sữa tăng cân đều là các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần dùng mỗi ngày. Đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Sữa tăng cân còn được gọi với cái tên là Mass Gainer.
Đặc điểm của sữa tăng cân
Sữa tăng cân phổ biến với cách thức sản xuất dưới dạng bột dễ hòa tan, dễ sử dụng với nước lạnh, thường chỉ cần pha với nước lọc là có thể sử dụng ngay. Thông thường, các loại sữa tăng cân đều chứa các thành phần như:
- Hàm lượng Calo lớn: Hàm lượng Calo tới từ sữa tăng cân quả thực rất lớn, thường từ 1000 calo cho tới 1500 calo, thậm chí có những loại vượt trội hơn với 1900 – 2500 calories trong mỗi lần dùng. Hàm lượng này sẽ là yếu tố quyết định đến tốc độ tăng cân của bạn
- Protein: Hoặc bạn có thể gọi là đạm, hàm lượng Protein giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả, thông thường sẽ có khoảng từ 50 – 90g Protein trong mỗi lần dùng ở các dòng sữa tăng cơ hiện nay.
- Chất béo: Một điểm tốt ở các dòng sữa tăng cân chính là hầu như đều loại bỏ các chất béo Trans Fat, bởi đây là một loại chất béo xấu có hại cho cơ thể.
- Cholesterol: Các dòng sữa tăng cân hiện nay đều đang hướng về việc giảm cholesterol nạp vào, thông thường ít dòng sản phẩm nào quá 100mg Cholesterol, hoặc cung cấp cholesterol tốt cho sức khỏe
Ngoài ra, một số dòng sản phẩm Mass Gainer có bổ sung thêm đa dạng các loại Vitamin và khoáng chất cùng Enzyme hỗ trợ tiêu hóa nhằm giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và hỗ trợ tăng cân bền vững.
Tác dụng của sữa tăng cân
Để có thể trả lời câu hỏi có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình hay không thì bạn cũng cần phải biết đến những tác dụng của sữa tăng cân là gì. Một tác dụng mà bạn có thể nhìn thấy rõ nhất chính là khả năng tăng cân vượt trội mà sản phẩm đem lại.
Do cung cấp các dưỡng chất cần thiết cùng nguồn dinh dưỡng cao cấp, các sản phẩm sữa tăng cân giúp bạn tăng cân và tăng cơ bắp mạnh mẽ hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, để làm được điều này một cách hiệu quả, thì bạn cũng cần bổ sung thêm dinh dưỡng từ các bữa ăn chính. Bởi sữa tăng cân cũng chỉ là một loại thực phẩm bổ sung, do đó không thể thay thế được bữa ăn chính trong ngày của bạn hoàn toàn.
Cách tốt nhất là bạn nên sử dụng sữa tăng cân vào các bữa phụ trong này, có thể là giữa sáng, trước tập và sau tập hoặc trước khi ngủ để đạt hiệu quả tăng cơ tốt nhất.
Ưu và nhược điểm của sữa tăng cân
Để có cái nhìn tổng quan tốt nhất và trả lời cho câu hỏi có nên dùng sữa tăng cân hay không thì việc xét về ưu nhược điểm sẽ giúp bạn làm rõ hơn về điều này.
Ưu điểm của sữa tăng cân
Như bạn đã biết, sữa tăng cân giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất lớn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân tăng cơ diễn ra nhanh hơn, có thể kể đến một số ưu điểm như sau:
- Sữa tăng cân chứa hàm lượng calo cao: hàm lượng calo là yếu tố quyết định việc tăng cân, sữa tăng cân thường có hàm lượng calo cao có thể lên tới 2500 calo, đáp ứng được từ 80 – 100% hàm lượng dinh dưỡng bạn cần hàng ngày giúp tăng cân nhanh chóng.
- Sữa tăng cân giúp người gầy tăng cân nhanh: Tỷ lệ tinh bột trong sữa tăng cân thường nhiều hơn rất nhiều so với Protein. Việc bổ sung bao gồm cả tinh bột và Protein sẽ giúp bạn tăng nhanh cân nặng, cả tăng cơ và một lượng mỡ nhất định. Do đó, sản phẩm rất phù hợp với người gầy cần tăng cân.
- Sữa tăng cân có giá thành rẻ: Do hàm lượng tinh bột nhiều và chủ yếu, do đó sữa tăng cân có giá thành rẻ hơn rất nhiều so với các loại sữa tăng cơ ( Whey Protein).
Nhược điểm của sữa tăng cân
Mặc dù sữa tăng cân đem lại rất nhiều lợi ích cho người gầy, nhưng bạn cũng cần phải lưu ý đến một số vấn đề xoay quanh việc sử dụng Mass Gainer.
Do hàm lượng calo lớn và lượng tinh bột cao, nếu bạn không có tính toán cẩn thận trong từng lần dùng thì rất có thể bạn sẽ bị tăng cân nhanh nhưng là tích mỡ thừa nhiều.
Cách khắc phục đơn giản chỉ là bạn nên tính toán lượng calo cần nạp hàng ngày, và kết hợp sử dụng sữa tăng cân để tạo nên calo dư thừa và từ đó giúp tăng cân theo ý muốn. Tốt nhất đừng nên để lượng calo dư thừa quá nhiều, chỉ nên để từ 200 – 500 calo là ổn.
Gây nổi mụn cũng là một tác dụng phụ thường thấy ở sữa tăng cân, thường thấy ở những dòng sữa tăng cân nhanh ít chất dinh dưỡng như chất xơ và Vitamin và có lượng tinh bột khá cao.
Cách khắc phục đơn giản là bạn hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm khác giàu Vitamin và chất xơ như rau củ quả trong bữa ăn để bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trên đây chính là những ưu và nhược điểm của sữa tăng cân mà bạn cần để ý. Hãy tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu của bạn để xem xét xem có nên sử dụng sữa tăng cân hay không nhé.
Có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình
Câu trả lời ở đây, là còn tùy, bởi việc có nên dùng sữa tăng cân hay không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, nhất là về cơ địa, nếu bạn là người gầy gò, kém hấp thu thì nên sử dụng sữa tăng cân, kết hợp với chế độ tập luyện để có thể tăng cân nhanh chóng.
Đừng ngần ngại việc sữa tăng cân sẽ khiến bạn tăng mỡ, bởi nhu cầu của bạn ở đây là tăng cân nhanh, do đó tăng thêm chút mỡ đôi khi lại là một điều tốt cho bạn. Đừng quên kết hợp với tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp của bạn tăng nhanh hơn nhé.
Ngược lại, nếu như bạn là người có cân nặng vừa đủ, không quá gầy thì bạn có thể không cần sử dụng Mass Gainer mà thay vào đó là bằng các loại thức ăn tự nhiên thì sẽ tiết kiệm và hiệu quả hơn.
Vậy người không quá gầy có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình?. Nếu bạn mong muốn sử dụng sữa tăng cân để tăng cân tốt hơn, thì bạn nên chọn thêm những dòng sữa tăng cân mức trung năng lượng, những loại này sẽ tập trung vào tăng cơ bắp cho bạn nhiều hơn. Đừng quên tính toán lượng calo cần nạp vào trong ngày, điều này rất quan trọng để bạn tránh bị lên mỡ nhiều hơn.
Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã hiểu được sữa tăng cân là gì và có nên dùng sữa tăng cân cho người tập thể hình hay không?. Hãy tùy thuộc vào cơ địa của bạn để lựa chọn cho mình dòng sữa tăng cân phù hợp giúp bạn thoát gầy hiệu quả nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!