Cá mờm bao nhiêu calo và ăn có béo không? là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Nếu bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng Review AZ đi tìm câu trả lời trong phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.
Cá mờm bao nhiêu calo?
Cá mờm hay còn gọi là cá cơm sữa, một số nơi người dân xứ biển còn gọi là cá mồm. Cá mờm thuộc dòng dõi của loại cá cơm nhưng là loại cá rất nhỏ, chiều dài khoảng cỡ 3 phân. Có thân màu trắng bạc, thịt trong suốt, có phần đầu to, 2 mắt tươi rói
Ở Việt Nam, cá mờm thường có sản lượng không nhiều, mùa cá mờm tập trung chủ yếu từ tháng 2 đến tháng 6 hàng năm. Mặc dù cá mờm có kích thước nhỏ bé, những loại cá này lại có giá trị dinh dưỡng là rất lớn, cùng với đó là có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau, nên được rất nhiều người ưa thích. Vậy cá mờm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g cá mờm có chứa khoảng 131 calo. Có thể thấy hàm lượng calo này không quá cao. Bên cạnh đó, trong cá mờm còn có chứa các vitamin và dưỡng chất như Vitamin A, E, omega 3, canxi,… những dưỡng chất này có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người như:
+ Tốt cho mắt: Hàm lượng vitamin A có trong cá mờm có tác dụng giúp cho đôi mắt khỏe mạnh, tránh được các bệnh lão hóa mắt. Đồng thời ngăn ngừa hiện tượng đục thủy tinh thể ở người già, giúp cho họ có đôi mắt sáng và khỏe mạnh hơn.
+ Làm đẹp da: Trong cá mờm có chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt, nhất là vitamin E và omega 3. Lượng vitamin E trong cá có công dụng trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa. Vì vậy, khi có mặt đầy đủ của vitamin E và Omega 3 trong cơ thể giúp chị em có được một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn.
+ Giúp xương và răng chắc khỏe: Cá mờm tuy có hình dáng và kích thước rất nhỏ, nhưng hàm lượng canxi có trong chúng lại vô cùng lớn. Hàm lượng canxi trong cá có tác dụng giúp cho việc phát triển của xương và giúp cho xương, răng trở nên chắc khỏe hơn.
+ Tốt cho hệ tim mạch: Cá cơm là một nguồn tốt của các axit béo không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Bởi chúng có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu trong máu, đồng thời làm giảm được nguy cơ các vấn đề về tim mạch như: tắc nghẽn mạch, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.
Ngoài những lợi ích kể trên, cá mờm còn có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe như: giảm hiện tượng đổ mồ hôi về đêm, giảm triệu chứng mất ngủ, giúp phục hồi sức khỏe của phụ nữ sau sinh,….
Như vậy có thể thấy, cá mờm có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, tuy nhiên với hàm lượng calo mà cá cung cấp thì liệu ăn cá mờm có béo không? Hãy tiếp tục theo dõi phần nội dung ở bên dưới đây.
Ăn cá mờm có béo không?
Để biết được ăn cá mờm có béo không, trước tiên các bạn cần phải tính toán được lượng calo mà cơ thể mình cần cho 1 bữa và lượng calo được bổ sung từ cá mờm. Theo đó, để tính được lượng calo này, các bạn có thể thực hiện theo một số phép tính đơn giản dưới đây.
+ Lượng calo cơ thể cần cho 1 bữa: Để duy trì các hoạt động của cơ thể, trung bình 1 người trưởng thành mỗi ngày sẽ cần nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo. Lượng calo lo này sẽ được chia để cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương mỗi bữa bạn sẽ cần nạp cho cơ thể là khoảng 667 calo.
Theo đó, nếu lượng calo mà bạn bổ sung thấp hơn lượng calo mà bạn cần cho 1 bữa sẽ giúp bạn giảm cân hoặc giữ cân nặng ổn định. Ngược lại nếu lượng calo bổ sung nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân.
+ Lượng calo được bổ sung từ cá mờm: Nếu bạn sử dụng cá mờm để thay thế cho 1 bữa ăn chính và không ăn thêm bất cứ món ăn nào khác. Lúc này bạn sẽ cần khoảng 500g cá, tương đương với lượng calo mà bạn bổ sung cho cơ thể từ cá mờm sẽ là khoảng 655 calo.
Như vậy, có thể thấy lượng calo được cung cấp từ cá mờm thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, có thể kết luận rằng ăn cá mờm không béo. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn chỉ ăn cá mờm sử dụng chúng một cách hợp lý. Còn nếu trường hợp bạn ăn nhiều cá mờm và kết hợp với các món ăn khác có chứa hàm lượng calo cao thì việc bạn tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những bạn đang trong quá trình ăn kiêng khi ăn cá mờm cần sử dụng với số lượng hợp lý. Cũng như kết hợp cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để giúp cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.
NÊN XEM THÊM:
Trên đây là những chia sẻ về vấn đề cá mờm bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp được cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Review AZ cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.