Nhắc tới dầu cá thì nhiều người sẽ nghĩ tới hiệu quả sáng mắt, đẹp da, cải thiện tinh thần, tim mạch… Thế còn vấn đề cân nặng thì sao? 1 viên dầu cá bao nhiêu calo và uống có bị tăng cân không? Điều này sẽ được giải đáp cụ thể trong bài viết sau trên Review AZ.
1 viên dầu cá bao nhiêu calo?
Dầu cá là nguồn cung cấp trực tiếp 2 loại Omega 3 là EPA và DHA. Tùy vào các loại dầu cá mà nồng độ Omega 3 có thể thay đổi từ 100 – 700 mg chất Omega-3 EPA+DHA. Cũng có sản phẩm vừa chứa dầu cá mà đồng thời chứa các loại dầu khác như dầu bourrache (borage oil), dầu onagre (primrose oil), dầu carthame…
Về mức năng lượng thì theo một trang dinh dưỡng uy tín cho biết 100g dầu cá chứa khoảng 900 calo. Nghe thì có vẻ khá khủng nhưng mỗi viên dầu cá chỉ nặng khoảng 1 – 2 gram tương ứng với 18 calo.
Uống dầu cá có bị tăng cân không?
Như đã chia sẻ ở trên thì dầu cá chứa nhiều axit béo Omega 3. Omega 3 giúp chúng ta giảm cân theo nhiều cách. Cách đầu tiên chính là giảm cơn đói bụng và thèm ăn, phù hợp với những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân và thường xuyên bị dày vỏ bởi những cơn đói bụng. Nghiên cứu cho thấy, những người hấp thụ hơn 1,3g dầu cá mỗi ngày có cảm giác no lâu hơn tới 2 tiếng sau khi ăn. Nghiên cứu khác còn cho thấy, sử dụng 2 – 3 gram dầu cá mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm 1 kg/ tháng. Đây được xem là giải pháp giảm cân hiệu quả với chi phí rất thấp mà không đòi hỏi thêm bất kỳ nỗ lực nào.
Ngoài ra, Omega 3 còn giúp chúng ta giảm cân bằng cách tăng khả năng trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Cụ thể, một số nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ trung niên khỏe mạnh dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong vòng 3 tháng có tốc độ trao đổi chất tăng khoảng 14% tương đương với việc đốt cháy thêm 187 calo/ ngày còn với những người trưởng thành khỏe mạnh nói chung dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì có tốc độ trao đổi chất tăng khoảng 5,3%.
Tốc độ trao đổi chất gia tăng làm cho khối lượng cơ nạc cũng tăng theo, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Đặc biệt hữu hiệu với những người tập luyện thể dục thể thao.
Tóm lại, uống dầu cá không bị tăng cân mà còn hỗ trợ cơ thể giảm cân tốt hơn.
Bên cạnh đó, uống dầu cá còn có rất nhiều lợi ích khác như:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Uống dầu cá làm giảm lượng triglycerid, cholesterol và xơ cứng động mạch, ngăn ngừa loạn nhịp tim cùng các bệnh liên quan tới tim mạch.
- Phòng ngừa ung thư: Dầu cá được chứng minh với khả năng ngăn ngừa hữu hiệu ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
- Điều trị một số rối loạn tâm thần: Bổ sung dầu cá có thể ngăn ngừa sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng của một số rối loạn tâm thần, bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực đồng thời ngăn ngừa các bệnh rối loạn tâm thần và suy giảm tâm thần, đặc biệt là bệnh Alzheimer ở người già.
- Cải thiện mắt: Dầu cá giúp đôi mắt không bị thoái hóa hoàng điểm, giảm hội chứng khô mắt đồng thời giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
- Giảm viêm: Dầu cá có đặc tính chống viêm giúp chúng ta điều trị các bệnh viêm mãn tính đồng thời giảm đáng kể tình trạng đau khớp, cứng khớp, giảm lượng thuốc cho những người bị đau khớp, viêm khớp dạng thấp.
- Làm đẹp da: Bổ sung dầu cá giúp làn da luôn được duy trì khỏe mạnh, giảm tình trạng viêm da cùng các bệnh lý về da như vẩy nến, mụn trứng cá, lão hóa da do tuổi già hay tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
- Cải thiện triệu chứng hen suyễn và nguy cơ dị ứng: Hen suyễn có thể gây sưng phổi, khó thở, đặc biệt thường gặp ở trẻ nhỏ. Dầu cá là một trong những sản phẩm an toàn giúp bạn cải thiện tình trạng này đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị ứng hiệu quả.
- Giảm mỡ gan: Bệnh gan ngày càng phổ biến, đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Để cải thiện bệnh, giảm bớt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra, bạn nên bổ sung dầu cá mỗi ngày.
- Giúp xương chắc khỏe: Omega 3 trong dầu cá giúp cơ thể cân bằng các khoáng chất trong xương và mô xung quanh, từ đó chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
- Tốt cho não bộ: Dầu cá giúp chúng ta tăng cường trí nhớ, tư duy cùng sự tập trung đồng thời tăng cường lưu thông máu, hệ miễn dịch, hormone, cải thiện chức năng cho não bộ.
- Giảm tiểu đường tuýp 2: Dầu cá có thể phòng ngừa viêm nhiễm trong các tế báo chất béo từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.
NÊN XEM THÊM:
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết 1 viên dầu cá bao nhiêu calo và uống có bị tăng cân không. Để dầu cá phát huy tác dụng tốt nhất thì bạn cần uống theo chỉ dẫn của bác sĩ, không uống quá liều mà gây phản tác dụng. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn có thể chia sẻ [tại đây] để được Review AZ giải đáp thêm.